Nytårsforsæt #1 - Sundhed !

 Sundhed  Comments Off on Nytårsforsæt #1 - Sundhed !
Jan 122013
 

Så skete det.

Min fornemmelse af at være blevet mere rund mødtes med virkelighedens hårde fakta. Min nyindkøbte badevægt med fedtmåler viser at jeg har taget 5 kg fedt på. Ikke overraskende at buksebagen strammer ! Så nu er det ud med chokolade og TV og ind med sund mad og træning. Her er de deprimerende data og målet - min kampvægt da jeg sidst stillede op i karateklubbens Roskilde Cup.

Dato Vægt Fedt Andet
 12-01-13 (start)  81,2 kg  21,0 % Vand 44,0 kg
17,1 kg knogler + muskler 20,1 kg
Total 64,1 kg
 (målet) 75,0 kg 16,0 % Vand + knogler + muskler 63,0 kg
12,0 kg

Prioriterede mål

  1. Fedt-% tilbage på 16,0% inden 12-04-2013 (3 måneder fra i dag).
  2. Opretholde eller øge knogler + muskelmasse fra 20,1 kg i dag.

Planen for at nå målene

For at få en fornuftig effekt af træning planlægger jeg at motionere 3 til 4 gange per uge, og derudover spise mere frugt og grønt. Det er også vigtigt at få en ordentlig morgenmad der kan holde mig kørende på arbejdet. Desuden har jeg aftalt at Jannie og jeg pacer hinanden ved at sende sms hvergang vi træner. Det skulle nok kunne holde motivationen oppe !